Körperliche Aktivität hat viele Vorteile, einschließlich einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gewichtsverlust, erhöhte Muskelkraft und vieles mehr. Aber wussten Sie auch, dass es sich positiv auf die mentale Gesundheit auswirken kann?

Eine wachsende Anzahl von Studien hat gezeigt, dass körperliche Aktivität einen signifikanten Einfluss auf die psychische Gesundheit hat. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass körperliche Aktivität als wirksame Methode zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und Stress dienen kann.

Wie funktioniert körperliche Aktivität auf die mentale Gesundheit?

Körperliche Aktivität stimuliert die Freisetzung von Endorphinen, die nach dem Training zu einem „Runner’s High“ führen können. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich glücklicher und positiver fühlen und die Wahrscheinlichkeit von Depressionen und Angstzuständen verringert. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, was das allgemeine Wohlbefinden und das Energieniveau verbessern kann.

Eine konsequente körperliche Aktivität kann auch dabei helfen, das Selbstwertgefühl zu verbessern. Die Erreichung von Fitnesszielen und die allmähliche Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit können dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu steigern.

Wie viel körperliche Aktivität ist notwendig?

Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Intensität körperliche Aktivität pro Woche für Erwachsene. Dies entspricht etwa 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche. Aber selbst moderate körperliche Aktivität, wie regelmäßiges Spazierengehen, kann helfen, die mentale Gesundheit zu verbessern.

Es ist auch wichtig, körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Zum Beispiel: nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil, parken Sie das Auto weiter entfernt von Ihrem Zielort, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder nutzen Sie Ihren Mittagspause, um einen kurzen Spaziergang zu machen.

Welche Arten von körperlicher Aktivität sind am besten für die mentale Gesundheit geeignet?

Es gibt viele verschiedene Arten von körperlicher Aktivität, die für die mentale Gesundheit von Vorteil sein können. Hier sind einige Vorschläge:

• Laufen oder Walken im Freien
• Yoga oder Pilates
• Tanzen
• Schwimmen
• Krafttraining
• Gruppentraining oder Fitnesskurse

Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig durchführen können. Wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden, die Sie nicht mögen, können Sie es schwieriger finden, sie in Ihre alltägliche Routine zu integrieren.

Fazit

Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern kann auch Ihre mentale Gesundheit positiv beeinflussen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu steigern, Angstzustände, Depressionen und Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist wichtig, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu betreiben, aber selbst moderate Aktivitäten wie Spazierengehen können helfen. Es ist auch wichtig, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, damit Sie sie regelmäßig in Ihre tägliche Routine integrieren können.